· تقویت سیستم دفاعی بدن: ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و اگر بیمار باشید ، کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

· افزایش اعتماد به نفس: افرادی که ورزش می کنند نسبت به دیگران دارای احساس رضایت بیشتری هستند زیرا این افراد چنین پیش خود می اندیشند که آن ها با انجام دادن ورزش علاوه بر حفظ تندرستی خود کار مفیدی را در طول روز انجام داده اند.

· بهبود خواب: تمرین بدنی، ترشح اپی نفرین را تحریک می کند که این هورمون باعث احساس شادی و هیجان می شود و احساس کسالت، نگرانی و اضطراب را کاهش داده و در نهایت موجب بهبود خواب می شود.

· تقویت مفاصل : ورزش‌های کششی باعث تقویت عضلات و استحکام مفاصل بدن می‌شوند. تحرک بدنی موجب تقویت مفاصل، بهبود قابلیت انعطاف و بهتر ایستادن و بهتر شدن تنفس می‌شود.

·  پیشگیری از افسردگی : تحقیقات نشان می‌دهند ورزش در درمان افسردگی‌های خفیف تا متوسط نقش مؤثرتری دارد.

· کاهش وزن و متعادل نگه داشتن وزن بدن: ورزش می تواند سوخت و ساز بدن یا مقدار کالری مصرفی روزانه شما را افزایش  دهد همچنین می تواند در حفظ و افزایش توده بدون چربی بدن کمک می کند.